Bạn biết đấy, tuổi thọ của con người phụ thuộc phần lớn vào việc chăm sóc y tế. Vậy bạn đã biết cách giữ gìn sức khỏe đúng cách chưa? Phương pháp nào tốt cho sức khỏe, phương pháp nào nguy hiểm và bạn cần tránh? Nếu không, hãy để các chuyên gia của chúng tôi hướng dẫn!
1. Bài tập
Ngoài việc giúp bạn có được thân hình rắn chắc và khỏe mạnh, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có tác dụng chống lại bệnh tật và cải thiện tâm trạng, mang lại giấc ngủ sâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Theo bác sĩ, bạn nên dành 150 phút tập luyện mỗi ngày, có thể tham gia bơi lội, chạy bộ và các dự án khác… Trong vòng một tuần, bạn nên có ít nhất 75 phút hoạt động cường độ cao và 2 ngày tập luyện sức bền. Dưới đây là những cách giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu mỗi ngày.
2. Thiền
Trong danh sách những việc cần làm để giúp có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn luôn có thiền, điều này càng chứng tỏ tầm quan trọng của nó. Thông qua thiền định, con người có thể điều hòa cảm xúc và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt, thiền còn có thể giúp giảm căng thẳng, buồn phiền, lo lắng, cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao khả năng tập trung. Ngoài ra, trong một số nghiên cứu gần đây, thiền định có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
3. Ngủ
Ngủ là cách thích hợp để cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, chống nhiễm trùng, cải thiện tối đa các rối loạn về cân nặng và tâm trạng. Theo các viện nghiên cứu của Mỹ, thanh niên từ 14-17 tuổi nên ngủ trung bình 8-10 tiếng mỗi ngày, người lớn 7-9 tiếng và người già trên 65 tuổi nên ngủ 7-7 tiếng mỗi ngày. Đến 8 giờ.
4. Uống nước chanh
Vào mỗi buổi sáng, nếu bạn uống nước chanh ấm sẽ giúp đào thải độc tố, hỗ trợ hệ tiêu hóa, mang lại làn da tươi sáng, mịn màng và cải thiện tâm trạng.
5. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể giàu protein, carbohydrate chất lượng cao, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và nước, cũng như hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và rượu.
6. Uống thuốc đúng liều lượng
Tuân thủ nghiêm ngặt lời khuyên của bác sĩ khi dùng thuốc hoặc mắc bệnh. Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy có tới 75% người Mỹ không tuân theo đơn thuốc của họ và thuốc có tác dụng cứu mạng, không phải thuốc gây đau hoặc gây hại.
7. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá vốn có hại cho sức khỏe nên luôn nằm trong danh sách những thứ cần tránh xa. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, ma túy là nguyên nhân gây tử vong và bệnh tật hàng đầu ở Hoa Kỳ. Tại Hoa Kỳ, có tới 480.000 người chết vì thuốc lá mỗi năm, và tất nhiên con số này vẫn đang tiếp tục tăng lên. Vì vậy, bạn cần phải từ bỏ nó ngay bây giờ.
Ngoài những yếu tố trên, để đạt được sức khỏe tối ưu, bạn cũng nên uống nhiều nước, không bỏ bữa sáng, tập yoga, hít thở không khí trong lành ngoài trời ... Những điểm trên sẽ mang lại lợi ích lớn nhất cho bạn và giúp ích cho bạn. cải thiện sức khỏe của bạn. Tốt cho sức khỏe, hiệu quả, an toàn và rẻ.